Subir de peso durante la menopausia, por desgracia, es algo muy común. ¿Significa esto que toda mujer en la menopausia tiene que aceptar el aumento de peso, incluso si no quiere aumentar de peso? No. Y es que llevar un estilo de vida equilibrado en esta época no solo es importante, sino incluso necesario.
¿Subir de peso durante la menopausia? No, gracias
La prevalencia de la obesidad en las mujeres en el período periclimático es significativa. El aumento de peso corporal en mujeres perimenopáusicas se asocia principalmente con el aumento de tejido adiposo.
¿Por qué se puede subir de peso durante la menopausia?
No hay duda de que el período de la menopausia es revolucionario en la vida de una mujer. La supresión de la función ovárica está asociada con numerosos cambios metabólicos, hormonales y emocionales.
Debido a la disminución de los niveles de estrógeno, la distribución de la grasa corporal cambia: las mujeres menopáusicas comienzan a aumentar de peso en el área abdominal (grasa androide). No es sólo una cuestión de estética, sino sobre todo de salud, porque la obesidad abdominal es peligrosa porque significa que los órganos internos están gordos. Se asocia con el riesgo de desarrollar cánceres dependientes de hormonas (cáncer de mama, cáncer de endometrio).
Por ejemplo, la obesidad abdominal aumenta hasta quince veces el riesgo de cáncer de endometrio. Un aumento del peso corporal de 10 a 20 kg aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama tres veces y hasta diez veces si el sobrepeso supera los 20 kg. La grasa también puede provocar otras afecciones de salud graves, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
A menudo, con la edad, los gustos culinarios cambian; durante la menopausia, puede aumentar el deseo por los alimentos dulces, lo que tampoco es bueno para la figura. Por otro lado, las mujeres durante la menopausia suelen empezar a llevar una dieta rica en grasas. Sus comidas se vuelven irregulares, abundantes, y no faltan en ellas las frituras.
¿Qué más debes saber sobre la menopausia?
La menopausia se asocia con muchas dolencias desagradables que hacen que algunas mujeres abandonen la actividad física, entre ellas o sofocos, mareos y dolores de cabeza , debilidad general, dolor en músculos y articulaciones, incontinencia urinaria. Hay un aspecto más que se traduce en una dieta mal balanceada y aversión a la actividad física: el deterioro del estado de ánimo y la depresión, que suele afectar a las mujeres maduras. También hay un bajo metabolismo en reposo durante la menopausia.
Durante la menopausia, incluso los cambios leves pero adversos en la dieta y el estilo de vida pueden traducirse en un aumento de peso. Debes cuidar tu figura no solo por tu bienestar, sino también por tu salud.
Se ha demostrado que un nivel moderado de actividad física entre las mujeres menopáusicas reduce significativamente la gravedad de los síntomas del climaterio y mejora la calidad de la vida sexual, mientras que la actividad física regular alivia los síntomas somáticos y psicológicos durante la menopausia.
¿Qué puede hacer su salud en este momento durante la menopausia?
Come productos naturales, frescos y sin procesar, de manera óptima con un índice glucémico bajo.
Aumente la ingesta de alimentos ricos en calcio.
Beba agua sin gas (1,5-2 litros) todos los días.
Coma despacio, menos, pero con más frecuencia.
Lea las etiquetas, especialmente preste atención a las calorías, las grasas y la sal.
Practicar actividad física moderada (gimnasia, yoga, marcha nórdica, ciclismo, natación, pesas – siempre que no existan contraindicaciones).
Camine, especialmente si no puede realizar ejercicio más extenuante por razones de salud.
Busque actividades sociales, especialmente si ya no está activa profesionalmente.
