Por ser el órgano más grande del cuerpo, la piel requiere de constante cuidado y atención, no solo a nivel externo sino desde adentro. De ahí que sea necesario que sepas cuáles son los alimentos para la piel, es decir, aquellos que la harán lucir mejor. De ello hablamos en este post, por lo que podrás conocer cuáles son algunos de ellos y cómo puedes garantizar su completa absorción en tu organismo.
#1 Zanahoria

Este tubérculo es una fuente natural de vitamina A y betacaroteno que contribuyen a evitar las arrugas en el cutis y las flacidez de la piel. Además, contiene propiedades fotoprotectoras que la protegen de la radiación solar, un enemigo muy común para las células cutáneas.
Su gran aporte antioxidante estimula la producción de melanina, una proteína que te ayudará también a fortalecer tus uñas y cabello.
#2 Frutos secos

Las almendras, nueces, avellanas, entre otros; son ricos en vitamina E y antioxidantes que previenen el envejecimiento de la piel. Los frutos secos contienen ácido fólico, una vitamina que favorece la renovación celular; asimismo poseen cobre, un mineral que tiene un efecto antiinflamatorio.
Al consumer frutos secos podrás mantener la hidratación y la suavidad corporal, algo muy necesario para la prevencion de las indeseables estrías.
#3 Aguacate

Otro de los alimentos para la piel es el aguacate, un fruto bastante conocido por su alta cantidad de grasas saludables que mejoran el aspecto de la piel.
La concentración de Omega 3 que contiene favorece la nutrición de la barrera protectora de la piel ante los agentes oxidantes del ambiente. El abundante contenido de vitaminas A, C y E son esenciales para mantener un cutis suave y rejuvenecido.
#4 Cítricos

Cómo es ampliamente conocido, los frutos cítricos como la naranja, kiwi, limón, pomelo, entre otros; son una fuente segura de vitamina C, la cual está muy relacionada con la producción de colágeno, una proteína que es determinante para mantener y mejorar la firmeza, así como la elasticidad de la piel.
De igual modo, poseen una buena cantidad de vitamina E, propiedades antisépticas y depurativas para la regeneración de las células.
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#5 Vegetales verdes

Las espinacas, acelgas, escarola y otros; son vegetales que aumentan los niveles de vitamina E, A, betacarotenos y de hierro en tu organismo, lo que se traduce en una piel más radiante ya que estos son antioxidantes naturales para las células.
De la misma manera, poseen minerales como el yodo que contribuye a que el cuerpo elimine las toxinas que contaminan la piel y para el tratamiento de problemas como el acné.
#6 Tomate

Los tomates maduros tienen una alta concentración de licopeno, un nutriente que protege las células cutáneas del daño que causan los radicales libres, actuando como un protector solar natural para prevenir el envejecimiento prematuro.
Además, activa la producción de colágeno, aumenta las defensas y purifica la piel de cualquier toxina que pueda causar infecciones, manchas o deshidratación.
#7 Aceite de oliva

Es un alimento rico en vitamina E que es esencial para el embellecimiento del cutis, asimismo, posee aceites naturales como el Omega 3, que hidrata la piel y la mantiene suave.
De igual forma, tiene vitamina A que es un nutriente antioxidante muy necesario para proteger el cuerpo de agresiones externas, como el frío o la exposición a la luz solar.
#8 Pescados

El salmón, la sardina, el pargo o cualquier otro pescado azul son de los alimentos con una gran fuente de vitamina D, la cual es muy necesaria para reforzar la protección de la piel por su alto contenido de ácidos grasos esenciales. Ayuda a mantener la piel hidratada y su efecto antiinflamatorio controla la dermatitis y algunos eccemas.
#9 Yogurt

El yogurt natural es rico en probióticos que son necesarios para regenerar la flora intestinal. Si tienes un sistema digestivo limpio podrás prevenir afecciones de la piel como el acné o la dermatitis. Además, la proteínas lácteas presentes en él se encargarán de que puedas mantener la firmeza y la elasticidad de la piel.
Consejos para que la piel pueda absorber mejor los nutrientes
Ahora que sabes cuáles son los alimentos para la piel, a los que se les unen las manzanas y uvas, que contienen ácido málico, debes saber que para que esta pueda aprovechar mejor los nutrientes que poseen es necesario que tengas en cuenta los consejos que te mostramos a continuación:
- Elige alimentos que estén frescos y en lo posible que sean ecológicos, ya que así podrás estar seguro de que conservan todas sus propiedades.
- Es bueno combinar varios alimentos que sean ricos en vitaminas, así tu organismo los absorberá major, especialmente si los consumes por las mañanas.
- No debes pelar las frutas porque la mayoría de sus nutrientes están concentrados en la cáscara. En el caso de algunos cítricos debes pelarlos a la hora de comerlos o al momento de elaborar el jugo.
- Las frutas y verduras se deben lavar con agua fría y no exponerlas a fuentes de luz. Para las verduras lo mejor es cocinarlas al vapor con poca agua, de esta manera no perderán sus nutrientes.